免疫ケアにも役立つ、体を温めるハーブドリンク

寒い季節になると、体がだるくなったり、疲れやすくなったり、なんとなく落ち着かないと感じることはありませんか。

家の中にいても手足が冷えたり、いわゆる冷え性に悩まされる人も少なくありません。そんなとき、自然と「体を温めて、内側からほっとできる飲み物がほしい」と感じることもあると思います。

ただし、意外に思われるかもしれませんが、「温かい飲み物なら何でも体を温める」というわけではありません。口にした瞬間は熱くても、成分によっては結果的に体を冷やしてしまうこともあります。例えば、コーヒーや緑茶は、頻繁に飲むと体を冷やす飲み物と考えられることがあります。そのため、どんな飲み物を選ぶかが重要になります。

伝統的なハーブドリンクは、世界各地で昔から親しまれてきました。ショウガやシナモン、さまざまなハーブブレンドは、寒い季節に体を温める飲み物としてよく取り入れられてきた代表的な素材です。こうしたハーブドリンクは作り方も簡単で、寒い時期に体を温めながらくつろぐための、手軽な方法の一つです。

では、実際にどのようなハーブドリンクが「体を温める飲み物」として特におすすめなのでしょうか。日常的に取り入れやすいものは、どこで見つければよいのでしょうか。

この記事では、体を温め、日々の健康維持をサポートし、冷え性対策にも役立つとして親しまれている、代表的なハーブドリンクを紹介します。

なぜ温かい飲み物でも「体を温めるもの」と「冷やすもの」があるのか

熱い飲み物ならどれも体温を上げてくれる、と考える人は多いかもしれません。しかし、実際はもう少し複雑です。飲み物の温度そのものよりも、中に含まれている成分のほうが、体への影響が大きい場合があります。体をじんわり温める成分を含むものもあれば、反対に、体を冷やす性質を持つものもあります。

伝統的な養生の考え方では、飲み物は大きく「体を温めるもの」と「体を冷やすもの」に分けられることがあります。特に、手足や体全体が冷えやすい「冷え性」の人にとっては、この分類がとても重要です。軽い寒さでも手足が冷えやすい人は、体温を上げる飲み物や、冷え性対策に役立つ飲み物を意識して選ぶことで、日々をより快適に過ごしやすくなります。

お茶の中にも、製法や成分によって「体を温める」と考えられているものがあります。

• 紅茶：発酵茶であるため、適量であれば体を温める飲み物として考えられています。
• 緑茶：成分構成やカフェインを含むことから、体を冷やしやすいとされることがあります。
• コーヒー：カフェインの利尿作用により、人によっては体を冷やすと感じることがあります。

そのため、冷え性があり、なおかつカフェインの影響を受けやすい人は、ハーブティーや低カフェインの飲み物を選ぶことが多くなります。特にショウガやシナモンなど、体を温めるスパイスが入った飲み物は、冷え性改善に役立つお茶や、冬によく飲まれるホットドリンクとして取り入れられています。

ショウガ湯（ジンジャーティー）－体を温める代表的なドリンク

ショウガ湯は、世界各地で親しまれている代表的な「体を温める飲み物」の一つです。ショウガ特有の香りと、ピリッとした辛みがあり、冬場に好んで飲む人が多くいます。ショウガには、血行をサポートし、体の内側から温かさを感じさせてくれる植物由来の成分が含まれているとされています。そのため、ショウガ湯は冷え性対策の飲み物として、よく名前が挙がります。

ショウガ湯（ジンジャーティー）の作り方

ショウガ湯は自宅でもとても簡単に作ることができます。

1. 生のショウガを薄くスライスする、またはすりおろす
2. カップに入れ、熱湯を注ぐ
3. 5～10分ほどそのまま置いて蒸らす
4. 好みに応じて、ハチミツやレモンを加える

カフェインを含まないため、カフェインを控えたい人や、特に夜に「体温を上げる飲み物」を飲みたい人によく選ばれています。

シナモンハーブティー

シナモンは、伝統的なハーブの養生法や料理に長く使われてきたスパイスです。温かみのある、ほんのり甘い香りが特徴で、お茶との相性もよいとされています。シナモンティーは、体がほっと温まるような飲み心地があるとされ、「体を温める飲み物」として選ばれることが多い一杯です。

シナモンティーの簡単なレシピ

シナモンティーの作り方は次の通りです。

1. お湯を沸かし、シナモンスティックを入れる
2. 8～10分ほど煮出す、またはお湯の中で置いておく
3. 好みに応じて、ハチミツやレモンのスライスを加える

シナモンティーは、寒い時期にほっと一息つきたいときの温かい飲み物として親しまれています。紅茶やほかのハーブティーとブレンドして、豊かな香りと味わいを楽しむこともできます。

ルイボスティーやさしく飲めるノンカフェインのハーブティー

ルイボスティーは南アフリカ原産のハーブティーで、自然由来の飲み物として世界的に人気が高まっています。カフェインを含まず、ほんのり甘みのあるマイルドな味わいが特徴です。カフェインを控えたいときの温かい飲み物として、ルイボスティーを選ぶ方も多くいます。

ルイボスティーを飲むタイミング

ルイボスティーは、次のようなシーンでよく飲まれています。

• 就寝前
• くつろぎ時間
• 日常的なハーブティーの代わりとして

カフェインゼロのため、冷え性の人が夜に飲むお茶や、ホットドリンクとしてリラックスタイムのお茶として選ばれることも少なくありません。このお茶を「体を冷やす」と感じる人も中にはいますが、そのあたりは、飲む人の体質や飲み方によって感じ方はわかれるかもしれません。

紅茶

紅茶は、世界で広く飲まれているお茶の一つです。発酵茶であることから、適量であれば「体を温めるお茶」と考える人が多くいます。発酵の過程で茶葉の成分が変化し、紅茶特有のコクのある味わいと濃い色合いが生まれます。

ただし、紅茶にはカフェインが含まれます。カフェインに敏感な方は、飲み過ぎると影響が出ることがあります。そのため、冷え性の自覚があり、なおかつカフェインの影響を受けやすい場合は、紅茶の代わりにハーブティーを選ぶとよいかもしれません。

 

冬に紅茶をより温かく楽しむ方法

紅茶を、より「体を温める飲み物」として楽しみたいときには、次のような工夫がよく行われます。

• 薄くスライスしたショウガを加える。
• シナモンパウダーを少量振りかける。
• ハチミツを少し加える。

こうすることで、冬にぴったりの香り豊かなホットドリンクになり、寒い季節の楽しみとして飲まれています。

体を温める飲み物がある一方で、「体を冷やす飲み物」として選ばれているものもあります。体を冷やすかどうかは、カフェインの量、発酵の有無、使われている穀物や原料など、含まれる成分によって左右されます。

これは、その飲み物が健康に良くないという意味ではありません。むしろ、世界中で日常的に飲まれており、健康面でのメリットがあると考えられている飲み物も多く含まれます。ただ、冷え性がある人や、寒さによる不快感を抱えやすい人は、特に寒い季節には量を控えめにするなど、飲み方を工夫する必要はあるかもしれません。

コーヒー

コーヒーは、世界中で愛されている代表的な飲み物です。覚醒作用や気分転換効果が知られているカフェインを含み、仕事中や休憩時間の一杯として飲まれることも多いでしょう。

一方で、カフェインには軽い利尿作用があり、尿の量が増えることで体内の水分が失われやすくなると考えられています。

そのため、人によっては、「コーヒーを飲みすぎると体が冷える」「飲んだあとに冷えを感じる」といった感覚につながることがあります。時々飲む程度なら問題ないことが多いですが、冷え性が気になる場合は、日に何杯も飲まないようにしたり、飲むタイミングを調整する人もいます。

緑茶

緑茶は、すっきりとした味わいと天然の抗酸化成分で知られる、日本でもなじみの深いお茶です。紅茶と違って発酵させていないため、成分の特徴も異なり、カフェインも含まれています。

そのため、伝統的な考え方では、緑茶は「体を冷やすお茶」として捉えられることがあります。特に、頻繁に飲んだり、冷やして飲んだりした場合に、体の冷えを感じやすい人もいます。ただし、温かい緑茶を適量飲むことは、多くの人にとって日常の一部であり、体調や好みに合わせて取り入れられています。

麦茶

麦茶は、大麦を使った香ばしい風味のお茶で、日本では特に夏の定番として親しまれている身近な飲み物です。さっぱりとした風味で飲みやすく、日常的に取り入れている人も多いでしょう。

一般的に、麦茶は体を冷やす飲み物と考えられることがあり、特に冷やして飲むと、よりそのように感じられることがあります。また、伝統的な見方では、温かい麦茶であっても、大麦そのものの性質によって体を冷やしやすいとされることがあります。

暑い季節には、冷やして飲むとより一層「体を冷やす飲み物」として重宝される麦茶。一方で冷えが気になる場合は、量を控えめにするなど、飲み方に工夫が必要かもしれません。

体を温める飲み物を選ぶときのポイント

日常の中で「体を温める飲み物」を増やしたいときには、次のポイントを参考にしてみてください。

• ショウガやシナモンなど、体を温めるスパイス入りの飲み物を選ぶ
• 冷たい飲み物より、温かい飲み物を選ぶ
• 冷え性の場合は、カフェインのとり過ぎに注意する
• 夕方以降は、カフェインを含まないハーブティーに切り替える
• 冬場は、氷入りやキンキンに冷えた飲み物を控える

最近では、薬のオンライン通販や個人輸入代行サイトなどを通じて体調管理に関する製品を探すこともできます。日々の飲み物とあわせて、自分にとって心地よいケアを見つけていけるとよいですね。

まとめ

寒い季節は、どんな飲み物を選ぶかによって、体の感じ方や日々の心地よさは変わってきます。ショウガ湯、シナモンティーをはじめとするハーブドリンクは、作り方も比較的簡単で、寒い時期に体を温めながらほっと一息つける飲み物として親しまれています。

一方で、コーヒー、緑茶、麦茶などは、飲み方や量によっては体を冷やす飲み物として捉えられることがあります。特に冷たい状態で飲む場合や、頻繁に飲む場合には、その影響を意識する人もいるでしょう。

自分の体調や季節に合わせて、温かい飲み物やハーブティー、カフェインゼロの飲み物などを上手に組み合わせていけば、寒い時期でも無理なく心地よさとリラックスを両立した日々の習慣づくりに役立てることができるでしょう。

よくある質問

Q1．冬に体を温めるのにおすすめの飲み物は？

A．代表的なものは、ショウガ湯（ジンジャーティー）、シナモンティー、スパイスを加えた紅茶、その他のハーブティーなどです。これらは、寒い季節によく飲まれている温かい飲み物です。

Q2．コーヒーは体を冷やしますか？

A．コーヒーにはカフェインが含まれており、軽い利尿作用があるとされています。そのため、たくさん飲んだ後に「体が冷えた」と感じたという人の声もありますが、感じ方には個人差があります。

Q3．緑茶は体を冷やす飲み物ですか？

A．緑茶は、発酵していないことやカフェインを含むことから、伝統的には「体を冷やすお茶」と言われることが多いです。ただし、温かい緑茶を適量飲むことは、心が落ち着くと感じる人も多く、飲み方次第で日常の中に取り入れられます。

Q4．カフェインゼロで体を温める飲み物には何がありますか？

A．カフェインを含まないものとしては、ショウガ湯、さまざまなハーブティーブレンド、シナモンティーなどがあります。ルイボスティーも、カフェインを含まないハーブティーとして人気があります。

Q5．冷え性に役立つお茶はどれですか？

A．多くの人が、冷えを感じたときにショウガ湯やシナモンティーを飲んでいます。これらのハーブティーは、伝統的な「体を温める飲み物」としてよく用いられています。

Q6．「子宮を温める飲み物」とは何ですか？

A．いわゆる「体の内側を温める飲み物として紹介されることがあります」として紹介されるのは、ショウガ湯やシナモンティーなど、体を内側から温め、特に寒い季節に体の芯からポカポカするような温かいハーブドリンクのことを指すことが多いです。

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