meta_title : 血圧 の記事一覧 · お薬ショップ meta_description : 血圧 に関する医薬品・健康情報の記事一覧です。薬剤師監修の情報をわかりやすく紹介します。 canonical : https://medicine.shop/blogs/category/symptoms/blood-pressure/ Array
(
[total_posts] => 1
[total_pages] => 1
[posts] => Array
(
[0] => Array
(
[id] => 71
[count] => 5
[description] =>
[link] => https://medicine.shop/blogs/category/symptoms/blood-pressure/
[name] => 血圧
[slug] => blood-pressure
[taxonomy] => category
[parent] => 96
[meta] => Array
(
)
[yoast_head] =>
血圧 の記事一覧 · お薬ショップ
血圧はどこから高血圧？正常値と基準、年齢別の目安を解説 when-is-blood-pressure-high-normal-range-guidelines-age-based 部屋に10人いれば、そのうち3～4人は血圧に何らかの問題を抱えており、その半数は自分では気付いていない可能性があります。
血圧は心血管の健康状態を示す最も重要な指標のひとつですが、同時に誤解されやすい指標でもあります。多くの人は、数値が極端に高くなったり低くなったりして初めて意識します。一見ただの数字に思えますが、心臓と血管がどれだけうまく働いているかを映し出しています。
血圧は年齢や生活習慣、全身状態によって自然に変化します。20代で「正常」とされる血圧が、60代や70代でも同じとは限りません。また、男性と女性で傾向が異なることもあり、これが判断を難しくする要因でもあります。 その結果、高血圧の初期サインを見逃してしまうことも少なくありません。
ここでは、正常血圧とは何か、高血圧の基準、血圧と年齢の関係、そして20代から70代までの年代別の血圧の目安について整理して説明します。
血圧とは？基本を理解する ごく簡単に言えば、血圧とは、心臓が血液を送り出す時に、血液が動脈の壁を押す力のことです。単位はミリメートル水銀柱（mmHg）で、次の2つの数値で表されます。
上の血圧（収縮期血圧）：心臓が収縮して血液を送り出している時の圧力
下の血圧（拡張期血圧）：心臓が休んでいる時の圧力
一般的な血圧の例は「120／80 mmHg」で、120が収縮期血圧、80が拡張期血圧です。
平均血圧といった場合、多くは年齢や生活習慣などを踏まえた上で、集団データから導かれた「健康的とされるおおよその範囲」を指します。
血圧の正常値（正常血圧） とは？ 血圧の正常値とは、 心臓や動脈に過度な負担をかけることなく、効率よく働けている範囲の血圧を指します。
ただし、年齢や体力、運動習慣、ストレスの状態などによって、「正常」とされる範囲にはある程度の幅があることも理解しておく必要があります。
アメリカ心臓協会（2017年ガイドライン）や日本高血圧学会（JSH）のガイドラインでは、血圧の正常値を次のように定義しています。
収縮期血圧 120 mmHg 未満
拡張期血圧 80 mmHg 未満
高血圧の基準 とは？ 高血圧は、血圧が慢性的に高い状態が続き、その結果として心臓病、脳卒中、腎臓病などのリスクが高まる病態です。
高血圧の基準（日本の高血圧ガイドライン） 日本高血圧学会の「高血圧治療ガイドライン2019」では、高血圧の基準は次のように示されています。
家庭血圧：130／80 mmHg以上
診察室血圧：140／90 mmHg以上
年齢別の平均血圧 の目安 血圧は、動脈の硬さ、生活習慣、代謝の変化などの影響を受け、年齢とともに自然に変化します。ここでは、一般的な集団データからみた年齢別の平均血圧の目安を示します。
20代の正常血圧 の目安 平均的な血圧レベル：
日本人の健康な若年成人を対象とした全国調査では、115～120／65～75 mmHg程度とされています。健康で活動的な人では、これよりやや低めになることもあります。
20代は動脈がもっとも柔軟な時期であり、そのことが血圧を低めに保つ要因のひとつになっています。
20代男性の平均血圧：
男性では、20代で収縮期血圧がやや高めになり、118～120／70～75 mmHg程度がみられます。
20代女性の平均血圧：
女性は男性よりやや低く、110～115／65～70 mmHg程度が平均的です。
30代の正常血圧 の目安 30代になると、仕事のストレスや責任の増加、生活習慣の変化などにより、血圧が少しずつ上がり始める傾向があります。
平均的な血圧レベル：
日本人30代成人での血圧の正常値の目安は引き続き収縮期120 mmHg未満、拡張期80 mmHg未満です。
30代男性の平均血圧：
30代男性では、 おおよそ120～125／75～80 mmHg程度が平均値です。
30代女性の平均血圧：
30代女性では、115～120／70～75 mmHg程度が平均的です。
この頃から、座りがちな仕事や食生活の変化などを背景に、血圧が高め傾向へと移行し始める人も増えてきます。
40～50代の平均血圧の目安 血圧の目標値：
日本人の40～59歳における推奨目標値は、依然として収縮期130 mmHg未満、拡張期80 mmHg未満であり、家庭血圧では理想的には125／75 mmHg未満とされています。
40～50代の平均血圧：
実際には、この年代の測定値は125～130／77～82 mmHg前後となることが多く、「正常高値」または「1度高血圧」に分類される場合があります。
この段階では、生活習慣の見直しが勧められ、場合によっては薬物治療も検討されます。
また、 この時期は、一般的に男性の方が女性より血圧が高くなる傾向があります。
60代の血圧の正常範囲 血圧の目標値：
日本人60代では、可能であれば130／80 mmHg未満を目標としつつ、体調などを踏まえ、少なくとも135／85 mmHg未満を目安とすることが推奨されています。
60代の平均血圧：
日本人を対象とした調査では、治療を受けていない60代では収縮期血圧が135～140 mmHg前後、拡張期は75～80 mmHg前後であることが多く、1度高血圧に分類される範囲に入ることがあります。こうした場合は、継続的な観察と適切な管理が必要です。
70代の血圧の正常範囲 70代の正常血圧の範囲は、基礎疾患や体力、全身状態によって大きく変わります。
血圧の目標値：
75歳以上では、フレイル（虚弱）や心血管リスクとのバランスを考慮し、日本高血圧学会は目標血圧をやや緩めに設定しています。診察室血圧では140／90 mmHg未満、家庭血圧では135／85 mmHg未満が目安です。
70代の平均血圧：
治療を受けていない日本人70代では、測定値は140～150／75～85 mmHg程度となることが多いとされています。
これらの数値を年齢別に見ていくと、血圧が加齢とともにどのように変化していくかを把握しやすくなります。
男女別の平均血圧の違い アメリカ心臓協会が公表した研究によると、男女差はホルモン、体格や体組成、生活パターンなどの影響を受けます。
同じ年齢であれば、一般的に男性の方が女性より平均血圧は高めです。
閉経前の女性は、平均的に血圧が低めです。
閉経後は女性の血圧が上昇し、時に男性を上回ることもあります。
平均値の細かな数字は集団や国によって異なりますが、男女差の「方向性」については、多くのデータで一貫しています。
なぜ男女差が生じるのか この違いは主に、生物学的・ホルモン的な仕組みによって説明されます。
ホルモンの影響 ホルモンは血圧に大きな影響を与える要因です。
エストロゲン（女性ホルモン）：
血管を拡張しやすくする働きがある
血管を広げる一酸化窒素の産生を高める
こうした作用により、女性は血圧が低めになります。
テストステロン/アンドロゲン（男性ホルモン）：
その結果、一般的には男性の方が血圧が高くなります。
腎臓と体液調節 男性では、塩分と血圧を調節するレニン・アンジオテンシン系（RAS）がより活発であるとされます。
そのためナトリウム（塩分）が体内に蓄積しやすく、血圧が上がりやすい傾向があります。
血管機能の違い 閉経前の女性は血管の柔軟性が高い一方、男性は血管抵抗が高くなりやすく、その分、血圧も高くなりやすいと考えられています。
加齢と閉経の影響 閉経後は女性ホルモンであるエストロゲンが急激に減少し、その結果として血圧が上がり、男性の血圧を上回ることもあります。
なぜ血圧は年齢とともに変化するのか 血圧と年齢は密接に関連しており、加齢とともに身体や各臓器の機能にさまざまな変化が起こることが、その背景にあります。
例えば、次のような変化が挙げられます。
動脈の硬化の進行
血管の弾力性の低下
体重増加や代謝の低下
長年のストレスの蓄積
身体活動量の減少
塩分に対する感受性の上昇
これらが重なり合うことで、年代別の正常血圧の水準は、年齢とともに少しずつ高い方向へとシフトしていきます。
高血圧の症状 高血圧が「サイレントキラー（沈黙の殺し屋）」と呼ばれるのは、多くの人が重症化するまで自覚症状をほとんど示さないためです。
症状が出るのは進行した段階が多く、その際にみられるものとしては、次のようなものがあります。
頭痛（特に朝方に多い）
めまい
視界がかすむ
胸の違和感や圧迫感
疲れやすさ
鼻血（重症の場合）
ほとんど症状がないまま進行する人が多いため、重い病気になる前に、定期的に血圧をチェックしておくことが重要です。
高血圧を放置することの健康リスク 治療されないままの高血圧は、知らないうちに次のような重い合併症を引き起こすことがあります。
心筋梗塞
脳卒中
腎不全
視力障害
動脈瘤
認知機能の低下
こうした理由から、どの年代においても血圧を適正に保つことがとても大切になります。
血圧を下げる方法（自然療法と薬物療法） 1. 塩分を減らす 過剰な塩分摂取は高血圧の主な原因のひとつであり、生活習慣の改善で修正しやすい重要な要因です。ナトリウムをとりすぎると体内に水分がたまり、血管抵抗が増えるため、血圧が上がります。
目安：
1日あたり食塩5グラム未満
加工食品を控える
スナック菓子やファストフードの摂取を減らす
2. 心臓にやさしい食事をとる（DASH食） DASH食は、高血圧予防・改善を目的として考案された食事法で、カリウムを多く含む食品を取り入れることで、体内のナトリウムの影響を打ち消し、収縮期血圧を下げるのを助けます。
意識したい食品：
果物と野菜
全粒穀物
脂肪分の少ないたんぱく質源
低脂肪乳製品
ナッツ類や種子類
3. 定期的な運動 運動は、血圧を下げるうえで非常に効果の高い方法のひとつです。
ウォーキングなどの有酸素運動は血管を拡張しやすくし、 心臓のポンプ機能も高めることで、高血圧のコントロールに役立ちます。
目安：
1日30～45分程度
ウォーキング・自転車・水泳などの有酸素運動
週2～3回の筋力トレーニングを組み合わせる
期待できる効果：
心臓の働きが効率的になる
動脈の硬さが和らぐ
体重管理に役立つ
4. 適正体重を保つ 多くの研究から、体重の増加が高血圧リスクを大きく高めることが示されています。わずか2キロ体重が増えるだけでも、収縮期血圧が1 mmHg程度上がることがあります。
一方で、体重を5～10％減らすだけでも、血圧は目に見えて下がり、心臓への負担や体内の炎症も軽減します。
5. ストレスを管理する 慢性的なストレスは、アドレナリンなど血圧を上げるホルモンの分泌を増やし、血管を収縮させて高血圧の一因となります。
有効な方法：
1日10～20分の瞑想
深呼吸法
ヨガ
マインドフルネスなどの心理的リラクゼーション
6. アルコールを控え、喫煙をやめる アルコールは、飲酒量が増えると徐々に血圧を押し上げていきます。目安は、女性は1日1杯、男性は1日2杯までに抑えることが推奨されます。
喫煙は血管の内側を傷つけ、動脈硬化を進めます。どちらも心血管疾患のリスクを大きく高めるため、減らす・やめることで、比較的早い段階から健康上のメリットが現れます。
7. 睡眠の質を改善する 質の低い睡眠は自律神経のバランスを乱し、高血圧と強く関連していることが知られています。
1日7～9時間の睡眠を確保する
睡眠時無呼吸が疑われる場合は、早めに診断と治療を受ける
寝る時間と起きる時間をできるだけ一定に保つ
8. 必要に応じた薬物治療 人によっては、生活習慣の改善だけでは血圧コントロールが不十分な場合があります。その際は、食事や生活の見直しに加えて、薬による治療が必要になることがあります。一般医薬品や市販薬では十分な効果が得られない場合、医師による処方薬での治療が検討されます。
医師が処方する主な降圧薬には、次のような種類があります。
これらの薬は必ず医師の指示のもとで服用する必要があり、自己判断で開始したり中止したりしないことが重要です。 こうした薬については、処方内容を理解したうえで、医薬品のオンライン通販やお薬ショップなどを参考にしながら種類や特徴を整理しておくと、より理解が深まります。
長期的に心臓を守るための予防のポイント 年代に応じた血圧の正常値を保つためには、次のような習慣が役立ちます。
定期的に血圧を測定する
日常的に身体を動かす
バランスの良い食事を心がける
砂糖と塩分のとり過ぎを避ける
継続的にストレスをケアする
健康診断や医療機関でのチェックを欠かさない
まとめ 高血圧の「境界」と、それが年齢とともにどのように変化するのかを理解することは、長期的な健康維持に欠かせません。
一般に、高血圧の基準は130／80 mmHg以上とされ、理想的な正常血圧は120／80 mmHg前後がひとつの目安とされています。
平均血圧は年齢とともに自然に上がっていく傾向にありますが、その上がり方は生活習慣の影響を大きく受けます。 20代、30代から、60代、70代に至るまで、どの年代であっても基本的な考え方は変わりません。日々の生活習慣を整えることで、リスクを大きく下げることが可能です。
適切な食事、運動、ストレス管理に加え、必要に応じて医療専門職によるサポートを組み合わせることで、人生のあらゆる段階で血圧を良好な状態に保ちやすくなります。こうした取り組みは、高血圧やその合併症の予防につながります。
よくある質問 1. どのくらいから高血圧と考えられますか？ 高血圧は、一般的には130／80 mmHg以上の血圧として定義されます。収縮期が120～129 mmHgで、拡張期が80 mmHg未満の範囲は、「高値血圧（または正常高値）」とみなされます。
2. 正常な血圧の範囲は どれくらいですか？ 一般的に、血圧の正常値は120／80 mmHg前後とされています。これより低めの値は、多くの成人にとって健康的と考えられますが、年齢や全身状態によって個人差があります。
3. 男性と女性で血圧は違いますか？ あります。一般的に、男性は若年期から女性より血圧がやや高い傾向があります。一方で女性は、閉経後にホルモンバランスの変化により血圧が上昇し、男性を上回る場合もあります。
4. 高血圧の原因にはどのようなものがありますか？ 代表的な原因としては、塩分の多い食事、運動不足、ストレス、肥満、喫煙が挙げられます。また、糖尿病や腎臓病などの基礎疾患が関係している場合もあります。
5. 血圧を自然に下げるにはどうしたらよいですか？ 定期的な運動、塩分摂取の見直し、適正体重の維持、ストレス管理、アルコール摂取の制限に加え、果物や野菜を取り入れたバランスのよい食事が基本となります。
6. どのような場合に血圧について医師に相談すべきですか？ 血圧が継続的に130／80 mmHg以上で推移している場合や、頭痛、めまい、胸の痛みなどの症状がある場合は、 できるだけ早く医療機関を受診し、専門家に相談してください。
免責事項 本コンテンツは情報提供のみを目的としており、医療行為や診断、治療の代わりとなるものではありません。血圧の値は、個々の健康状態や生活習慣、遺伝的要因などによって大きく異なります。食事や運動、服薬内容を変更する際には、必ず医師や資格を有する医療専門職に相談してください。自己判断による診断や治療は、健康被害につながるおそれがあります。激しい頭痛、胸の痛み、息切れ、極端に高い血圧が続く場合などは、直ちに医療機関を受診してください。正確な診断と適切な管理のためには、定期的な血圧測定と専門家による評価が重要です。
参考文献 Chobanian AV, et al. Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension. 2001;37(5):1199–1206. Available from: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.hyp.37.5.1199
Kim HC, et al. 2018 Korean Society of Hypertension guidelines for the management of hypertension. Korean Circ J. 2019;49(6):e46. Available from: https://e-kcj.org/DOIx.php?id=10.4070/kcj.2019.0246
Healthdirect Australia. What is a healthy blood pressure? 2023. Available from: https://www.healthdirect.gov.au/what-is-a-healthy-blood-pressure
Croí Heart & Stroke Center. Blood pressure. 2023. Available from: https://croi.ie/heart/risk-factors/blood-pressure/
American Heart Association. Understanding blood pressure readings. 2024. Available from: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings
Lee HY, Shin J, Kim GH, et al. 2018 Korean Society of Hypertension guidelines for the management of hypertension: part II. Clin Hypertens. 2019;25:20. Available from: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6875598/
Carey RM, et al. Resistant hypertension: detection, evaluation, and management. J Clin Hypertens. 2019;21(11):1669–1680. Available from: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13763
Nature Publishing Group. Recent advances in hypertension research. Hypertens Res. 2025. Available from: https://www.nature.com/articles/s41440-025-02462-y
ScienceDirect. Nutritional and lifestyle factors affecting blood pressure. J Nutr. 2023. Available from: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623086376
Harrison DG, et al. Inflammation, immunity, and hypertension. Circ Res. 2019;124(7):1023–1040. Available from: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.119.314991
Nature Publishing Group. Emerging perspectives in hypertension. Hypertens Res. 2025. Available from: https://www.nature.com/articles/s41440-025-02509-0
Zhou B, et al. Global epidemiology of hypertension. Health. 2021;13(5):110570. Available from: https://www.scirp.org/journal/paperinformation?paperid=110570
Whelton PK, et al. 2017 ACC/AHA guideline for high blood pressure. Hypertension. 2020;75(6):e13–e115. Available from: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.120.15026
University of Tokyo Health Service Center. Blood pressure explanation. 2022. Available from: https://www.hc.u-tokyo.ac.jp/en/checkupresult/explanation/bp/
UT Southwestern Medical Center. Updated blood pressure guidelines. 2023. Available from: https://utswmed.org/medblog/updated-blood-pressure-guidelines/
Biometrics: Your Pathway to Personal Health https://www.well-concepts.com/blog/biometrics-your-pathway-to-personal-health
高血圧と頭痛・片頭痛の関係｜症状の違いと対処法 high-blood-pressure-headache-difference 突然の頭痛で、一日が台無しになってしまった——そんな経験はありませんか。最初は少し気になる程度でも、時間がたつにつれて痛みが強くなり、仕事や勉強、ちょっとした作業さえつらく感じてしまうことがあります。
ただ、その頭痛は単なる疲れやストレスとは限りません。高血圧と頭痛や片頭痛（偏頭痛）の症状が重なってあらわれている可能性もあります。
たとえば、こめかみ付近から始まった痛みが次第に後頭部へ広がっていく、首の後ろに圧迫感がある、肩まわりがこわばる——こうした感覚として現れる人もいます。ズキズキと脈打つような痛みや、頭を締めつけられるような重さを感じることもあります。さらに、吐き気やめまいを伴い、頭がずっと重いような感覚が続くこともあります。
血圧が急に上がると、体にはさまざまな変化が現れます。頭痛と高血圧の症状が同時に出る人もいれば、片頭痛の発作に似た痛みとして現れる人もいます。これらの症状は、日常生活に支障が出るだけでなく、体に強い負担がかかっているサインであり、適切なケアが必要な状態を示していることもあります。
一方で、こうした症状に対処の方法がまったくないわけではありません。生活習慣を見直したり、血圧をこまめにチェックしたり、必要に応じて医療機関で相談することで、血圧のコントロールや頭痛の頻度を整えやすくなります。
とはいえ、「この頭痛はどう見分ければよいのか」「どんな痛みが出やすいのか」「どのタイミングで病院に行くべきか」と迷うこともあるはずです。
この記事では、高血圧と片頭痛・頭痛の関係をわかりやすく説明し、主な症状の特徴と、日常生活の中で安全に無理なく取り入れられる対処のポイントを紹介します。
なぜ 高血圧で頭が痛くなる のか 高血圧（高血圧症）は、長いあいだ動脈の壁にかかる血液の圧力が高い状態が続く病気です。この圧力は、時間とともに体のさまざまな部位、特に脳の血流にも影響を及ぼします。
血圧が急に上がると、脳の血管が収縮したり、逆に拡張したりします。こうした変化によって、高血圧が原因の頭痛が起こることがあります。ズキズキと脈打つように感じる人もいれば、頭が締めつけられるような圧迫感として現れることもあります。
血圧が160や170といった高い値まで上がると、頭痛が一段と強く、不快に感じられることがあります。一方で、高血圧があっても全く症状が出ない人もいます。このような場合、医師から「自覚症状の乏しい頭痛（サイレント頭痛）」として説明されることもあります。
高血圧による頭痛は、次のように血圧が変動しやすいタイミングで現れることがあります。
起床直後の早朝
強い感情的ストレスを感じているとき
飲酒のあと
急に不安感が高まったとき
高血圧による頭痛 の主な症状と起こりやすい部位 高血圧に関連した頭痛には、よくみられる特徴的なパターンがあります。ただし、ほかの頭痛と似た感じ方になることもあり、はっきり区別しにくい場合もあります。
後頭部の頭痛 （後頭部頭痛） よく見られるのが、後頭部に起こる頭痛です。このタイプは「後頭部頭痛」と呼ばれ、首のつけ根に近い後頭部の下の方に痛みが出るのが特徴です。
痛みは、頭と首の付け根付近に出ることが多く、鈍く重い痛みとして感じる人もいれば、ギューッと締めつけられるような圧迫感と感じる人もいます。不快感が一か所にとどまる場合もあれば、ゆっくりと後頭部全体に広がっていくこともあります。
こめかみ 周辺の 高血圧性頭痛 もう一つ多いのが、こめかみ周辺の痛みです。この部分に出る高血圧による頭痛では、頭の両側でズキズキ、ドクドクと拍動するような痛みを感じることがよくあります。これは、心臓の鼓動に合わせて血管が広がることで起こると考えられています。
首の後ろの痛み 首の後ろ側に違和感やこわばりとして現れる人もいます。高血圧によって首の上部に張りや痛みが出て、肩まわりに緊張感が広がることもあります。
吐き気 を伴う 頭痛 高血圧による頭痛と吐き気が同時に出る人もいます。血圧が急に上がったときに、めまいや気分の悪さを伴って現れることがあります。
これらの症状には個人差が大きいため、頭痛が続く場合は、必ず医療の専門家に相談して評価を受けることが大切です。
高血圧による頭痛と片頭痛の違い 高血圧による頭痛と片頭痛は、症状が似ている部分もあるため、混同されやすい頭痛です。どちらも強い頭の痛みを引き起こし、日常生活に支障をきたすことがありますが、原因や痛み方には違いがあります。
片頭痛は、多くの場合、頭の片側に強いズキズキした痛みが出る頭痛です。痛みはゆっくり始まり、次第に強くなることがあります。片頭痛持ちの人は、頭痛以外にもさまざまな症状を伴うことが多く、明るい光や大きな音がつらくなったり、吐き気や嘔吐を伴うことがあります。また、頭痛が始まる前に、チカチカとした光が見えたり、視界がぼやけるといった前ぶれの症状が出る人もいます。
片頭痛でよくみられる症状には次のようなものがあります。
光に対して敏感になる
音に対して敏感になる
吐き気や嘔吐
視界がぼやける、光がチカチカ見える
一方で、高血圧による頭痛は、痛みの現れ方に少し違いが見られます。片側に鋭いズキズキした痛みが出るというより、頭全体が重い、締めつけられる、圧迫されるといった感覚が目立つことが多いです。痛みは後頭部やこめかみ、首のつけ根あたりに出やすく、首周りに張りやこわばりを感じる人もいます。
もう一つの大きな違いは、痛みが続く時間です。片頭痛の発作は数時間続くこともあれば、丸一日、あるいはそれ以上続くこともあります。これに対して、高血圧による頭痛は、血圧が急に上昇したときや、強いストレスや体の疲れが重なったときなど、血圧変動に合わせて出現しやすいと考えられています。
ただし、人によっては片頭痛と高血圧による頭痛の両方を同時に経験することもあります。症状が重なって現れることもあるため、自己判断だけで頭痛の原因を特定するのは難しく、正確な見極めには医師の診察が欠かせません。
高血圧による頭痛で受診が必要になるとき 血圧が急に上がり、それに伴って頭痛が出ている場合、中には緊急の受診が必要なサインであることもあります。血圧が非常に高くなると、脳や血管に大きな負担がかかるおそれがあります。
次のような症状がある場合は特に注意が必要です。
強い頭痛とともに視界がぼやける
うまく話せない、言葉が出にくい
腕や脚にしびれや脱力がある
ひどいめまい
胸の痛みや息苦しさ
極端に血圧が高い状態が続くと、脳卒中や高血圧緊急症といった重い病気のリスクが高まることがあります。普段より明らかに高い数値が出ているうえに強い頭痛があるときは、迷わず速やかに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが重要です。
高血圧による頭痛を安全に和らげるための簡単なコツ 「高血圧で頭痛がする時、家でできる対処法はないのか」といった内容をインターネットで調べる人も少なくありません。最近では、オンラインドラッグストア や医薬品の個人輸入サイトなどを通じて情報に触れる機会も増えていますが、内容の正確性や出どころを確認しながら参考にすることが重要です。
とはいえ、頭痛は突然起こり、仕事や家事などの日常生活にすぐ影響するため、少しでも楽になる方法をを知っておくことは大切です。
ここでは、高血圧と頭痛のつらさを和らげ、血圧のコントロールにもつなげやすい実践的なポイントを紹介します。大切なのは、体をリラックスさせること、健康的な習慣をとり入れること、そして血圧をこまめに確認することです。
高血圧を管理するうえで意識したいポイントは次のとおりです。
休息とリラックス 頭痛が出てきたときは、静かで落ち着いた環境で体を休めることが大切です。強いストレスや騒音、動き続ける状態は、頭痛を悪化させやすくなります。短時間でも横になって体を休め、緊張をゆるめることで、痛みがやわらぐことがあります。首や肩をやさしくほぐすことで、こわばった筋肉がほぐれ、楽になると感じる人もいます。
血圧が高いとき は少し 頭を上げて 休む 横になるときは、特に血圧が高めのときには、枕などで頭を少し高くしておくのも一つの方法です。頭や首まわりの圧迫感を軽くし、頭痛のときでも少し楽な姿勢を保ちやすくなることがあります。
健康的な生活習慣を心がける 日々の生活習慣は、血圧と頭痛のどちらにも大きく関わっています。
例えば、次のような習慣づくりが役立つとされています。
食事で塩分をとりすぎないようにする
果物、野菜、全粒穀物などをバランスよくとる
ウォーキングなど無理のない運動で体を動かす
毎晩しっかり睡眠をとる
ストレスをためこまない工夫をする
こうした小さな生活習慣の積み重ねは、全身の健康を支えるだけでなく、頭痛の繰り返しを減らすことにもつながる可能性があります。
血圧を定期的にチェックする 血圧を定期的に測ることで、日々の生活や活動が自分の血圧にどう影響しているのかを把握しやすくなります。また、急な変化に早く気づくことにもつながります。
頭痛が続いていて、測るたびに高めの血圧が出るような場合は、自己判断で放置せず、医療機関で相談することが大切です。原因を確認し、適切な対応につなげることで、症状の悪化を防ぎやすくなります。
まとめ 頭痛にはさまざまな原因がありますが、その一つとして血圧の変動が関わっている場合があります。こめかみの圧迫感、後頭部の痛み、首の不快感などは、血圧の変化と関連しているサインかもしれません。
日頃から自分の体の状態をこまめに確認し、生活習慣を整え、必要に応じて医療機関に相談することが、症状を無理なく管理していくうえで大切なステップとなります。
よくある質問 Q1．高血圧だと毎日頭痛が起こることがありますか？ A．必ずしもそうとは限りません。高血圧があって頭痛を頻繁に感じる人もいれば、まったく症状が出ない人もいます。頭痛が長く続く場合は、一度医師の診察を受けて原因を確認することをお勧めします。
Q2． 高血圧による頭痛は、どんな痛み方 をするのですか？ A．圧迫されるような感覚、締めつけられるような痛み、ズキズキ脈打つような痛みなどとして感じられることがあります。こめかみ、後頭部、首の後ろなどに出ることが多いとされています。
Q3． 頭痛と吐き気は高血圧 の 症状 ですか？ A．場合によっては、高血圧のときに頭痛と吐き気が同時に出ることがあります。特に、血圧が急に上がったときに起こりやすいとされます。ただし、これらの症状は他の病気でも見られるため、高血圧以外の原因が隠れていることもあります。
Q4．血圧が170くらいあると頭痛が起こりますか？ A．血圧が170程度まで高くなると、その上昇に伴って頭痛が出る人もいます。このような高い値が出た場合は、自己判断せず、医師の診察を受ける必要があります。
Q5．血圧が高いとき、なぜ後頭部が痛くなるのですか？ A．後頭部には血圧の変化に反応しやすい筋肉や血管が集まっています。血圧が上がると、こうした部分に負担がかかり、後頭部に痛みとして現れることがあります。
参考文献: Zhang J, Mao Y, Li Y, Zhao K, Xie Q, Wang K, et al. Association between migraine or severe headache and hypertension among US adults. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2023. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36604265/
Xiao G, Huang Z, Lan Q, Hu J, Shi H, Chen Y, et al. Evidence supporting the role of hypertension in the onset of migraine. J Transl Med. 2025. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40275290/
Arca KN, Halker Singh RB. The hypertensive headache: a review. Curr Pain Headache Rep. 2019. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30874912/
Courand PY, Serraille M, Girerd N, Demarquay G, Milon H, Lantelme P, et al. The paradoxical significance of headache in hypertension. Am J Hypertens. 2016. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27093879/
免責事項 本ウェブサイトに掲載されている情報は、教育的または情報提供のみを目的としており、事実やエビデンスに基づいて作成されていますが、その正確性を保証するものではありません。情報は執筆時点のものであり、公開後の状況の変化により内容が変更される場合があります。本ブログに記載された情報は、医療専門家による助言、診断、または治療の代わりとなるものではありません。本ウェブサイトの利用に関連して生じたいかなる損害や結果についても、当方は一切の責任を負いません。
めまいと高血圧について知っておきたいこと hypertension-dizziness-causes ふとした瞬間にふらついたり、軽いめまいを覚えてバランスを崩したように感じたりすると、「血圧が関係しているのでは」と気になる方も多いのではないでしょうか。立ち上がったときや歩いているときはもちろん、座っているだけのときでも、似たような感覚を覚えることがあります。
めまいは突然起こることが多く、不快さもあるため、「血圧が乱れているのでは」と思って急いで測り直した経験がある方もいるかもしれません。実際に、いつもより血圧が高いことに気づくこともあれば、急に立ち上がったときだけめまいが出ることもあり、「高血圧と関係があるのだろうか」と判断に迷うこともあります。
ただ、血圧ははっきりした自覚症状が出にくいものです。体からのサインを読み取るのは、意外と簡単ではありません。血圧が急に上がったときや変動が大きいときにめまいが起こる場合もありますが、原因がほかにあることも少なくありません。例えば、ストレス、脱水、睡眠不足、服用している薬、貧血などが関係していることもあります。このように、こうした要因が重なると、その場ですぐに正確な原因を特定するのは難しくなります。
めまいの感じ方は人によってさまざまです。ぐるぐる回るような感覚と表現する人もいれば、ふわっと浮くような感覚や力が抜けるような不安定さを覚えたり、少しバランスが取りにくくなるという人もいます。吐き気やかすみ目、頭の圧迫感を伴うこともあります。こうした症状が重なると「血圧が高すぎるのでは」「血圧が不安定になっているのでは」と不安を感じやすくなります。
この記事では、高血圧とめまいの関係についての誤解を整理し、両者がどのようにつながっているのかをわかりやすく解説します。あわせて、めまいの主な原因や見過ごしてはいけない症状、日常生活の中で無理なく取り入れられる対処のポイントについても説明します。
高血圧とめまいの関係 高血圧は、血管の壁にかかる血液の圧力が長い期間にわたって正常より高い状態が続くことを指します。この状態が続くと、血管そのものや全身をめぐる血液の流れに影響が出てきます。血圧が高いと、なぜめまいが起こるのかと気になる方もいるかもしれませんが、実際には、高血圧そのものが直接めまいを引き起こすとは限りません。めまいは、血圧が急に変化したとき、つまり急に上がったり、反対に急に下がったりしたときに起こりやすいと考えられています。
血圧の変化が急すぎると、一時的に脳へ送られる血液の流れが安定しにくくなります。脳は常に酸素や栄養を必要としているため、血流がわずかに変わるだけでも、ふらつきや軽いめまいとして感じられることがあります。
もう一つの要因として、高血圧によって血管の健康や柔軟性が損なわれる点が挙げられます。動脈のしなやかさが失われると、立ち上がる、急に動くといった姿勢の変化に合わせて血流を素早く調節するのが難しくなります。その結果、次のような症状に気づく人もいます。
めまいやふらつきを感じる
頭がふわふわする、ぐるぐる回るように感じる
体がだるい、ぼんやりする、疲れやすい
一時的にバランスを崩す
こうした症状は、急に立ち上がったときや強いストレスを感じたとき、脱水状態のとき、急な力仕事をしたあとなどに出やすくなります。ただし、めまいの原因は一つではありません。血圧だけで説明できるとは限らず、脱水や睡眠不足、服用している薬の影響、内耳の不調など、別の要因でも同じような症状が起こることがあります。
高血圧とめまいの主な原因 高血圧があるときにめまいが起こる背景には、いくつかの要因が関わっています。多くの場合、血液の流れ方や、体が血圧の変化にどう反応するかが関わっています。
血圧の変動 めまいの代表的な要因の一つが、血圧の急な変動です。血圧が短時間で大きく上下すると、脳への血流を調整するまでにわずかな時間差が生じます。その間に、ふらつきやバランスの取りにくさを感じることがあります。
立ち上がったときのめまい 座っている、横になっている状態から立ち上がったときに、めまいを感じる人もいます。これは、姿勢を変えた瞬間に重力の影響で血液が下半身側に移動し、一時的に脳への血流がやや減るために起こります。高血圧がある人や、高血圧の薬を飲んでいる人では、この調整に時間がかかりやすく、立ち上がったときの一時的なめまいにつながることがあります。
ストレスと高血圧 ストレスによって高血圧とめまいが起こることもあります。強い精神的ストレスは、一時的に心拍数や血圧を上昇させ、それに伴って次のような症状が出ることがあります。
めまいやぼんやり感
頭の圧迫感
ふわっとした立ちくらみのような感覚
薬の影響 高血圧の治療薬を飲み始めたばかりの時期に、めまいを感じることがあります。これは、新しい薬に体が慣れていく過程で起こることだったり、治療によって血圧がやや下がったタイミングで現れたりすることがあります。
脱水や疲労 体内の水分が不足すると血液量が減り、それによって血液循環が悪くなり、めまいにつながることがあります。疲労や睡眠不足、体調不良も、こうしためまいの感じやすさを高める要因になります。
高血圧に関連するめまいでみられる症状 血圧に関連するめまいといっても、感じ方には個人差があります。軽いふらつきだけで済む場合もあれば、同時にいくつかの症状が重なることもあります。
めまいと一緒に起こりやすい症状として、次のようなものがあります。
血圧が急に変化したときに頭が働きにくくなったり、考えがまとまりにくくなったり、集中しにくくなると感じる人もいます。
めまいと同時に吐き気や気持ち悪さを覚えることがあります。これは、体のバランスを保つ仕組みが一時的に乱れたときに起こりやすい状態です。
急に立ち上がったあとなどに、立っているときや歩いているときにバランスを取りにくくなり、足元が少しおぼつかなく感じられることがあります。
場合によっては、軽い頭痛や、頭が締めつけられるような圧迫感をめまいと一緒に感じることもあります。
ただし、これらの症状が必ずしも高血圧だけで引き起こされるとは限りません。脱水、ストレス、不安、内耳の異常、貧血などでも似た症状が現れます。めまいが頻繁に起こる、あるいは強くなってきた場合は、医師に相談することをお勧めします。
高血圧とめまいに安全に対処するには ときどきめまいが起こる程度であれば、次のようなシンプルな対処で、不快感をやわらげ、日常生活でのバランスを保ちやすくなります。
めまいを感じたら、まずは安全な場所で座るか横になって休みましょう。安静にすることで血流が落ち着き、転倒のリスクも抑えられます。
急に立ち上がると、めまいを引き起こしやすくなります。横になる姿勢からいきなり立ち上がるのではなく、いったん座ってから立ち上がるなど、姿勢をゆっくり段階的に変えることで、体が血流の変化に対応しやすくなります。
一日を通して十分な水分をとることは、血液循環を保つうえで大切です。脱水が関係するめまいの予防にもつながります。
普段の血圧の範囲を把握しておくと、急な変化にも気づきやすくなります。自宅で定期的に測定する習慣をつけておくと安心です。
血圧を安定させるうえで役立つ生活習慣として、次のようなものが挙げられます。
塩分を控えめにしたバランスのよい食事
無理のない範囲での定期的な運動
十分な睡眠
ストレスのコントロール
適正体重の維持
これらの基本的な生活習慣は、一般的な心血管の健康を保つためにも広く推奨されているものです。
めまいと高血圧で受診が必要なとき めまい自体は多くの人が経験する、ごくありふれた症状ですが、中には見逃してはいけないサインが隠れている場合もあります。
次のような症状をめまいと同時に感じた場合は、注意が必要です。
急に起こる、または非常に強い頭痛
胸の違和感や圧迫感
ろれつが回りにくい、手足の力が入らないなどの症状
視界がぼやける
意識が遠のく、気を失う
非常に高い血圧の測定値
これらに当てはまる場合は、早めに医師へ相談してください。
最近では、オンラインドラッグストア や薬の通販サイト（お薬ショップなど）を通じて関連情報に触れる機会も増えていますが、情報の受け取り方にも注意が求められます。
まとめ めまいと高血圧が同時にみられることはありますが、その関係は一つに決まるものではありません。多くの場合、めまいは、高血圧そのものというより、血圧の変動、姿勢の変化、薬の調整、生活習慣など、いくつかの要因が重なって起こることが少なくありません。
日頃から症状の出方を観察し、生活習慣を整えながら血圧を定期的にチェックしていくことで、自分の体の状態を把握しやすくなり、治療やケアに役立てることができます。
一方で、めまいが長引く場合や、強さが増していると感じるときは、そのままにせず医療機関での評価を受けることが大切です。原因を見きわめることで、心血管を含めた全身の健康状態が把握でき、適切な対処につながります。
よくある質問 Q1．高血圧でめまいがすることはありますか。 A．はい。血圧が変動したときに、めまいを感じる人もいます。ただし、めまいには脱水、ストレス、内耳の病気、薬の影響など、ほかの原因が関わっていることもあります。
Q2． 高血圧 があると、立ち上がったときに なぜめまい がするのですか。 A．立ち上がったときに起こるめまいは、姿勢の変化によって血液が一時的に下半身側へ移動し、脳への血流が減ることで起こると考えられています。その影響で、一時的にふらつきや立ちくらみのような感覚が出ることがあります。
Q3．めまいは高血圧のよくある症状ですか。 A．高血圧は、多くの場合はっきりした自覚症状のないまま進行します。特に血圧が急に変化したときなどにめまいが出ることはありますが、誰にでも必ず起こる典型的な症状というわけではありません。
Q4．めまいがして血圧も高いときは、どうすればよいですか。 A．まずは落ち着いて座るか横になり、可能であれば血圧を測定して様子を見てください。それでも症状が続く、あるいは強くなっていく場合は、すぐに医師に相談することをおすすめします。
Q5．貧血でも、高血圧のときと同じようなめまいが起こることはありますか。 A．はい。貧血があると、全身への酸素供給が低下し、めまい、疲労感、脱力感などが現れます。症状が高血圧によるものと似ているため、原因を見きわめるには医師による適切な検査と評価が必要です。
参考文献: Di Tullio M, Alli C, Avanzini F, Bettelli G, Colombo F, Devoto MA, et al. Prevalence of symptoms generally attributed to hypertension or its treatment: study on blood pressure in elderly outpatients (SPAA). J Hypertens Suppl. 1988;6(1):S87-90. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3216243/
Wu JS, Yang YC, Lu FH, Wu CH, Chang CJ. Population-based study on the prevalence and correlates of orthostatic hypotension, orthostatic hypertension, and orthostatic dizziness. Hypertens Res. 2008;31(5):897-904. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18712045/
Ma Y, Zhang Y, Coresh J, Viswanathan A, Sullivan KJ, Walker KA, et al. Orthostatic blood pressure change, dizziness, and risk of dementia in the ARIC study. Hypertension. 2024;81(1):96-106. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37869909/
Cohen HS, Plankey MW, Ware D. A retrospective study of the relationship between hypertension and vestibular disorders in middle-aged women. Cureus. 2023;15(2):e34988. Available from: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36938264/
免責事項： 本ウェブサイトに掲載されている情報は、事実やエビデンスに基づいた教育的・情報提供のみを目的としており、その内容の正確性を保証するものではありません。情報は執筆時点のものであり、公開後の状況の変化により内容が変更される可能性があります。本ブログに記載された情報を、医療専門職による助言、診断、治療に代わるものとして用いないでください。また、本ウェブサイトの情報を利用したことにより生じたいかなる損害についても、当方は責任を負いかねます。
あなたは本当に塩分を摂り過ぎていませんか？過剰な塩分への不安と減塩のコツ excessive-salt-intake-japan-reduce-sodium 馴染み深く、安心感を与えてくれる味が、なぜ健康に影響を与えるのか疑問に思ったことはありませんか？日本では、醤油、味噌汁、漬物、加工食品など、日常的に口にする食品から、知らず知らずのうちに健康に良いとされる量以上の塩分を摂取している人が少なくありません。
しかし、あまり心配する必要はありません。塩分摂取量を少し減らすだけでも、生活習慣を大きく変えることなく血圧を下げることができ、高血圧、脳卒中、心臓病の長期的なリスクを軽減できます。
このコラムでは、お気に入りの味を諦めることなく、大きな健康効果をもたらす、日々のちょっとした変化を起こすためのヒントをご紹介します。
塩分の摂りすぎが問題になるのはなぜですか？ では、食事のたびに少しずつ塩分が体内に蓄積されると、実際に体内で何が起こるのでしょうか？塩分の多い食事を摂り続けると、体内に余分な水分が溜まり、血管を流れる血液量が増加します。この血液量の増加は血圧を上昇させ、この状態が何日も、あるいは何年も続くと、血管に常に負担がかかり、脳卒中、心不全、腎臓病などの問題を引き起こす可能性があります。これが、日本における過剰な塩分摂取が、見た目以上に深刻な問題である理由です。
日本を含む多くのアジア諸国では、加工食品、醤油、味噌を多用する食文化のため、世界の他の地域と比べて塩分摂取量が多い。日常の料理に「隠れ塩」が多量に含まれていることも珍しくない。そのため、減塩は一時的な健康ブームではなく、喫緊の課題となっている。「健康ジャパン21」などの公衆衛生イニシアチブは、高血圧予防や心血管疾患リスク低減を目的として、減塩に関する具体的なガイドラインや提案を積極的に推進している。
つまり、伝えたいメッセージは明確だ。味を犠牲にすることなく、徐々に塩分摂取量を減らすことが、健康を守るために非常に重要だ。
こちらも読む価値あり：オンライン薬局
日本では、どのくらいの量の塩分が「多すぎる」とみなされるのでしょうか？ 世界保健機関（WHO）は、1日の食塩摂取量を5グラム以下にすることを推奨している。一方、日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人の1日の食塩摂取量は、男性で7.5グラム未満、女性で6.5グラム未満と推奨されている。
しかし、全国調査によると、これらの推奨値と実際の摂取量には大きな隔たりがあり、日本の成人の80％以上が、自覚のないまま推奨量以上の塩分を摂取し続けていると言われている。
なぜこれが問題なのでしょうか？推奨量を継続的に超えると、高血圧や心血管疾患のリスクが高まります。1日にわずか1～2グラムでも塩分摂取量を減らすことで、脳卒中や心臓病のリスクを軽減できる可能性が示されています。
日本人の食生活において、塩はどのような位置づけにあるのでしょうか？ 研究によると、日本人の塩分摂取量の大部分は、食卓塩そのものではなく、調味料や日常の食事から来ていることが分かっています。例えば：
加工食品と隠れた塩分 インスタントラーメン、レトルトスープ、加工肉製品、スナック菓子には、驚くほど多くの塩分が含まれていることがあります。これは、市販の加工食品の多くに、風味、食感、保存期間を延ばすためにナトリウムが添加されているためです。一見健康的と思われる植物性食品、すぐに食べられる豆腐製品、市販のソースにも、ナトリウムが多く含まれている場合があります。
調味料と香辛料 日本人のナトリウム摂取量の約5分の1は、醤油などの調味料から摂取されていると言われています。これらの調味料に、味噌汁などの他の塩味の強い調味料、塩漬け魚料理、漬物などを合わせると、1日のナトリウム摂取量の60％以上を占めることもあります。
塩分摂取量を減らすための簡単なヒント 日々の習慣にちょっとした変化を加えることで、食事の楽しみを損なうことなく、塩分摂取量を目標値に近づけることができます。日本人の食事摂取基準や様々な健康増進計画を参考にしながら、個人や地域社会が容易に実践できる具体的な方法を意識するようにしましょう。
1. 調味料の使い方や調理方法を見直しましょう
醤油とソースの使用量を減らしましょう。少量の醤油を小皿に取り、料理にかけるのではなく、軽いつけだれとして使うようにしてください。また、減塩醤油を選ぶのも良いでしょう。ナトリウム含有量が25～50％減っていても、味は通常の醤油とほとんど変わりません。
塩分の多いスープを減らす：ラーメン、うどん、味噌汁などでは、だし汁やスープベースを少なめにしたり、スープを最後の一滴まで飲み干さないようにしたりしてみましょう。野菜、豆腐、海藻などの具材を多く加えることで、塩分摂取量を減らしながら満足感を得ることができます。
もっと頻繁に家で料理をしましょう。外食や調理済み食品、お弁当には、気づかないうちに多くのナトリウムが含まれていることがあります。家で料理をすれば、調味料やソースの量を自分でコントロールできます。
2. 低ナトリウム製品を選び、ラベルをよく確認してください。
栄養成分表示を確認しましょう：食品を選ぶ際は、塩分とナトリウムの含有量を確認する習慣をつけましょう。1食分あたり、または100グラムあたりの数値を比較し、さらに「1食分の量」も考慮して選択するようにしましょう。これは長期的に見ると大きな違いを生む可能性があります。
減塩タイプを選びましょう：現在、市場には味噌、醤油、スナック菓子、インスタント食品など、多くの減塩製品が出回っています。普段使っている製品を減塩タイプに切り替えるだけで、無理なく塩分摂取量を減らすことができ、社会全体の減塩目標達成にも貢献できます。
3. 塩を加えずに風味を引き出す
うま味を活用しましょう：昆布、鰹節、干し椎茸、トマト、うま味調味料（グルタミン酸ナトリウム）などのうま味成分を使うことで、塩をたくさん加えなくても豊かな風味を感じることができます。
酸味と香りを加える：酢、柑橘類（ゆず、レモン）、生姜、紫蘇、その他の香りの良い野菜やハーブを加えることで、料理の風味が増し、塩分を減らしても物足りなさを感じにくくなります。
4．外食時や調理済み食品・弁当を選ぶ際に留意すべき点
塩分の多い食品は控えましょう。ラーメン、ソースたっぷりの丼物、居酒屋料理の中には、一皿に数グラムもの塩分が含まれているものがあります。食事の回数を減らしたり、食事をシェアしたりしてみましょう。
注文時に尋ねてみましょう：外食やテイクアウトの場合でも、味付けをすべてシェフに任せる必要はありません。「ソース少なめに」「味付け控えめに」と伝えるか、テーブルで醤油などのソースをかけないようにするだけで、味を大きく変えることなく、さりげなく塩分量を減らすことができます。
塩分摂取量を特に気にしたい人 高血圧症の方、高血圧のリスクが高い方、慢性腎臓病、糖尿病、心血管疾患をお持ちの方は、より厳格な塩分管理によってより大きな恩恵を受けると考えられています。これらの方々は、日本および国際的なガイドラインを考慮し、ご自身に適したナトリウム摂取目標値を決定するために、医師または管理栄養士に相談することが重要です。
自宅で血圧を測定しながら徐々に塩分摂取量を減らしていくことで、ナトリウムに対する感受性を把握し、継続するモチベーションを高めることができます。塩分摂取量の削減に加えて、健康的な体重を維持し、運動を習慣化し、アルコール摂取量を適度に抑え、野菜や果物を豊富に含む食事を摂ることで、心臓病や脳卒中の予防効果をさらに高めることができます。
免責事項 このウェブサイトに掲載されている情報は、事実と証拠に基づいた教育および情報提供を目的としていますが、その正確性を保証するものではありません。掲載されている情報は執筆時点のものであり、公開後の状況の変化により変更される可能性があります。このブログの情報は、医療専門家による助言、診断、治療の代わりとして使用しないでください。当ウェブサイトの使用によって生じるいかなる結果についても、当社は一切責任を負いません。
参照： 日本高血圧学会高血圧管理ガイドライン2025。Nature Hypertension Research。2026年1月1日公開。https://www.nature.com/articles/s41440-025-02462-y
日本人の現在の食塩摂取量と高血圧リスク。Nature Hypertension Research。2021年1月17日公開。https://www.nature.com/articles/hr2014154
ナトリウム摂取量の削減。世界保健機関（WHO）。2025年2月6日更新。https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/sodium-reduction
日本人の食生活における一皿あたりの塩分摂取量。PMC – 米国国立生物工学情報センター。2021年12月14日公開。https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8727723/
動脈硬化を管理するライフスタイルアプローチ：食事と運動の方法 lifestyle-management-arteriosclerosis-diet-exercise 毎日の生活習慣や食べ物の選び方が、血管や心臓にどのような影響を与えているか、考えたことはありますか?「動脈硬化」という言葉を聞いたことがある人は多いものの、それが実際にどのようなもので、生活習慣とどう関わっているのかを理解している人は多くありません。しかし、この知識は、将来の心血管の健康に大きな影響を与える可能性があります。
朗報として、動脈硬化を意識した食事や定期的な運動など、簡単に取り入れられる生活習慣の改善によって、主なリスク要因をある程度コントロールすることができます。このブログでは、まず動脈硬化とは何かを説明し、次に食事と運動を中心に、予防のための実践的な生活習慣と、心臓の健康をサポートするための追加のヒントを紹介します。
あわせて読みたい:個人輸入でおすすめの医薬品
動脈硬化とは?
動脈硬化(アテローム性動脈硬化とも呼ばれます)は、一見難しそうに聞こえるかもしれませんが、動脈が硬くなり、狭くなる状態のことを指します。主な原因は、動脈の壁の内側に「プラーク」と呼ばれる物質が蓄積することです。プラークは、脂肪、コレステロール、その他の物質が蓄積したものです。
この状態を放置すると、血流が徐々に悪くなり、心臓への負担が増し、時間の経過とともにさまざまな心血管疾患につながる可能性があります。
動脈硬化は必ずしも完全に元に戻せるわけではありませんが、健康的な生活習慣を維持することで、進行を遅らせたり、防いだりできる場合があります。こうした対策を早い段階から始め、長期的に続けることが、心臓と血管の健康維持につながります。
動脈硬化を意識した食事のポイント
動脈硬化を意識した食事では、主に心臓や血管にやさしい食品を取り入れ、コレステロールと血管の健康をサポートすることを重視します。臨床研究では、飽和脂肪酸の摂取を減らし、植物性食品の摂取を増やすことが、血管の健康の改善と関連していることが示されています。
動脈硬化予防の食事によく取り入れられる食品
青魚(サケ、イワシなど):オメガ3脂肪酸の供給源
全粒穀物と食物繊維(1日約30〜45g)
ナッツ類・種子類(1日約30g)
動物性脂肪の代わりにオリーブオイル
果物と野菜(特に緑の葉物野菜とベリー類)
カリウムを多く含む食品(バナナ、豆類、ほうれん草など)
避けることが推奨されることの多い食品
加工肉や赤身肉
トランス脂肪酸を含む食品
揚げ物
砂糖入りの清涼飲料水
精製されたスナック菓子
塩分の過剰摂取(一般的に1日2g以上のナトリウム相当量)
動脈硬化と運動
「運動は動脈硬化の予防に役立つのか?」という疑問はよく聞かれます。研究では、定期的な運動は、すでに心血管のリスク要因がある人でも、血流の改善、炎症の軽減、血管機能の向上と関連していることが示されています。
ガイドラインでは、週に約150分の中強度の有酸素運動が推奨されており、これは血圧のわずかな低下や脂質代謝の改善と関連しています。座りがちな生活を送っている人でも、短時間の生活活動が血管の健康をサポートする可能性があります。
運動の一般的な推奨事項
有酸素運動 :週のほとんどの日に、中強度の有酸素運動を約30分行うことがよく推奨されます。
筋力トレーニング・レジスタンス運動 :全体的な体力のバランスを保つため、週に2日程度行うことが一般的に推奨されます。
自重トレーニング
チューブやバンドを使った運動
軽めのフリーウェイト
食事と運動の組み合わせで動脈硬化を予防する
意外に思われるかもしれませんが、毎日のウォーキングや、精製された食品を野菜や果物に置き換えるといった簡単な変化でも、医療専門家による個別の指導とモニタリングのもとで行えば、血流に意味のある違いをもたらすことがあります。
研究によると、食事の改善と定期的な運動を組み合わせることで、どちらか一方だけの場合よりも大きな効果が得られる可能性があります。動脈硬化の予防を目的とした食事と運動の統合的なアプローチは、コレステロールや血圧の管理の改善と関連しており、プラークの進行を遅らせたり、部分的に抑えたりする可能性があります。
日常生活で心がけたいその他のポイント
ここまで読んでいただいたように、動脈硬化の要因の中には、食事と運動だけでは対処できないものがあることを覚えておくことが大切です。日々の習慣や行動は血管の健康に影響を与えるため、より包括的な生活習慣の一部として考える必要があります。具体的には次のとおりです。
禁煙 :喫煙は動脈の損傷やプラークの蓄積の加速と強く関連しています。そのため、能動喫煙と受動喫煙の両方を避けることが、心血管の健康を守る鍵となります。
飲酒の管理 :過度の飲酒は、血管の機能や血圧に悪影響を及ぼす可能性があります。そのため、長期的な心臓の健康のためには、節度ある飲酒、または控えめな飲酒が推奨されます。
体重管理 :健康的な体重を維持することは、コレステロールのコントロールや高血圧の管理に欠かせません。この2つは、動脈硬化の発症に関わる主要な要因です。
ストレス管理 :慢性的なストレスは、体内で炎症反応を引き起こし、血管の健康に悪影響を及ぼすことがあります。ヨガ、マインドフルネス、呼吸法などを取り入れると、リラックスして穏やかな気持ちで過ごしやすくなります。
まとめ
動脈硬化の管理には、薬物療法だけに頼るのではなく、適切な食事、定期的な運動、良い習慣といった、長期的で、シンプルで、無理なく続けられる生活習慣の改善が必要です。このブログで繰り返しお伝えしてきたように、動脈硬化に対する生活習慣のアプローチは、心臓と血管を守る上で重要な役割を果たします。動脈硬化そのものが必ずしも完全に元に戻るとは限りませんが、こうした生活習慣の改善を日常生活に取り入れることで、心血管のリスクを遅らせたり、減らしたりできる可能性があります。
全粒穀物や栄養価の高い食品を中心とした、バランスの取れた動脈硬化対策の食事は、血流や高血圧に良い効果をもたらす可能性があります。同時に、有酸素運動と筋力トレーニングを含む定期的な動脈硬化対策の運動は、血管機能と心血管機能の向上に役立つ可能性があります。これらに、禁煙、ストレス管理、体重管理といった他の要素を組み合わせることで、心臓の健康を支え、生活の質を高めるための前向きな戦略となるでしょう。
翻訳メモ (原文の誤りを補正した箇所)
「increasing-based food intake」→「植物性食品(plant-based)」と解釈しました
「trot / living」→「早歩き / ウォーキング(brisk walking / walking)」と解釈しました
「Excessive salt intake (more than 2 grams)」は、一般的にナトリウム換算の目安のため、「ナトリウム相当量」と補足しました
「moderate or moderate alcohol consumption」は重複のため「節度ある飲酒、または控えめな飲酒」としました
